5 Dicas Para Deixar os Músculos Durinhos

1. Faça exercícios com peso 

Esse tipo de atividade física, que os professores de ginástica gostam de chamar de exercícios de resistência,  é a melhor forma de endurecer o corpo. A versão light é a ginástica localizada. A pesada é a musculação. Os dois funcionam com a mesma lógica, apesar de a localizada ter um resultado mais restrito. Para ter mais resultado, capriche na execução e na disviplina: os movimentos devem ser lentos, respeitando o tempo entre as séries e com peso adequado (sempre que o peso estiver leve, é preciso colocar um pouco mais de carga). Peça a orientação de um professor para não ter erro.

2. Dê um tempo para o seu corpo

Quem malha pra valer, precisa dar um intervalo entre os treinos. A lógica é a seguinte: primeiro você desgasta as fibras, depois tem que dar a elas um tempo para se recuperarem e crescerem. Esse tempo é de 24 horas. Portanto, o treino com peso deve ser feito em dias intervalados. Se não quiser ficar parado, faça atividades aeróbicas no dia de descanso.

3. Inclua a atividade física no seu dia a dia

Tire a bicicleta da garagem, desça pelas escadas, vá a aula de inglês andando, combine um passeio de patins ou de skate com as amigas no fim de semana. Essas atividades, além de serem bem divertidas, mantêm o corpo em movimento, queimam calorias e enrijece os músculos – principalmente das pernas e do bumbum.

4. Coma bem

Não adianta exigir um monte da sua musculatura e depois não fornecer energia e nutrientes para que os músculos sejam  reconstruídos (é esse processo que faz com que eles fiquem durinhos e torneados).  É importante rechear o prato com cairboidratos de qualidade (arroz, pães e massas integrais), que garante energia para o corpo, e proteínas (carne, frango, peixes e laticínios). Escolha, claro, as opções magras (sem gordura aparente e grelhadas), já que você quer manter o corpo sequinho.

5. Tenha paciência

É só depois de começar a levar mesmo a sério uma atividade física – ou seja, fazer ao menos três vezes por semana, por mais de três meses – que os resultados do seu esforço vão começar a aparecer.

#FicaDica

Bjx

Fonte: Capricho

Como Fazer Olho Esfumado Marrom

Com a sombra marrom, item tem-que-ter no nécessaire, dá para fazer um olho esfumado incrível. Aprenda tudo aqui:

1. Com um pincel de sombra arredondado, preencha a pálpebra móvel com uma sombra marrom-clara. No truque: umedeça o pincel para deixar a cor um pouco mais forte.

2. Passe sombra marrom-escura no côncavo e no canto externo dos olhos. Faça um degradê, esfumando-a desde o centro da pálpebra até o fim da sobrancelha.

3. Aproveite o resto da sombra marrom que ficou no pincel e marque a parte inferior dos olhos, bem rente aos cílios. Passe lápis marrom na linha d´água e muito rímel.

Dica esperta: para deixar o marrom mais forte e destacado, misture a cor com um pouquinho de sombra preta.

E aí, o que acharam desse olho esfumado, meninas?

#FicaDica

Bjx Diivaas

Make Famoso: Avril Lavigne

Já viram como Avril está perfeita?

Sua marca registrada, o olho preto ganha um ar de boneca com os cílios postiços embaixo. Lembra que já falamos dessa tendência por aqui? Inspire-se na princesa do rock para criar esse make também:

1. O primeiro passo é aplicar BB Cream de olhos para a sombra fixar mais. Novidade!

2. Depois, vá de sombra preta na pálpebra móvel e raiz dos cílios inferiores. Não tenha medo de ficar borradinho embaixo! Esse make é assim mesmo ;)

3. Com um pincel de delineador, faça um traço gatinho com a própria sombra preta. Toque retrô!

4. Para ganhar um ar de boneca rock como Avril, você vai precisar colocar cílios postiços embaixo. 

5. Para afinar o rosto, aplique pó bronzer logo abaixo das maçãs do rosto e para alongar os cílios, muita máscara.

6. Finalize com gloss rosa claro na boca. Make Avril Lavigne: checked!

Para copiar:

1. BB Cream para área dos olhos, da Dermage. R$ 75*
2. Máscara de cílios Million Lashes, de L'Oréal Paris. R$ 44,90*
3. Pó Bronzeador Bronzing Powder, da Sephora. R$ 66*
4. Cílios postiços com cola, da Eudora. R$ 25*
5. Sombra Compacta Preto Opaco, da Stein Makeup. R$ 25*
6. Kit Brilho Labial Capricho Vintage, de O Boticário. R$ 39,99* (3 unidades)

Gostou? Curta e/ou compartilhe e mostre pra suas amigas :)!

#FicaDica

Bjzz

Os 7 Erros do Make e Como Fugir Deles

Acredite, até famosas que são sempre divas já cometeram errinhos de make! Mas é fácil consertá-los. Basta seguir essas dicas superfáceis ;)

1. Máscara de base

Kelly Osbourne - Fotos: Getty Images

É pecado: aplicar uma base escura e não espalhar direito

No truque: para acertar a cor, teste a base na região do maxilar e espalhe bem. Veja se o produto fica imperceptível e forma uma camada aveludada na pele. Use gotinhas de produto. Com uma esponja ou pincel, passe-o na zona T (testa, nariz e queixo), do centro do rosto para as laterais. Aplique também nas laterais do rosto em direção ao pescoço.

2. Olho de panda

Selena Gomez - Fotos: Getty Images

É pecado: usar um corretivo claro demais e exagerar no pó

No truque: escolha um corretivo que seja da cor da sua pele. Aplique o produto sempre com a ponta dos dedos, dando suaves batidas, a partir do canto interno. Para que o corretivo dure mais, passe um pouco de pó solto por cima. Mas retire o excesso com um pincel limpo.

3. Sombra sem degradê

Leighton Meester - Fotos: Getty Images

É pecado: não esfumar sombras diferentes

No truque: use uma sombra clara para iluminar o make. Aplique-a na parte interna do olho até a metade da pálpebra. Não passe o produto no côncavo. Com pincel chanfrado, aplique uma sombra escura fazendo um V deitado no canto externo da pálpebra. Use um pincel para esfumar para fazer o degradê. Suavize a cor da sombra escura fazendo movimentos circulares. Espalhe o produto para o meio da pálpebra e no côncavo até que fique mais leve e se misture com a cor mais clara.

4. Boca bicolor

Hayley Williams - Fotos: Getty Images

É pecado: usar um lápis de boca mais escuro do que o batom

No truque: quando você quiser um contorno de boca bem definido, o lápis entra em ação para um acabamento mais preciso. Mas atenção: use sempre um da mesma cor do batom e nunca mais forte. Faça o traço (levemente) do centro dos lábios para os cantos e esfume a linha com um cotonete. Depois passe o batom, usando um pincel fino, e aplique um gloss se quiser um brilho extra.

5. Pontinhos pretos

Kim Kardashian - Fotos: Getty Images

É pecado: deixar as pálpebras borradas de rímel

No truque: retire o excesso de produto no tubo da embalagem. Incline a cabeça para trás e estique a pálpebra para cima com o dedo indicador. Aplique e fique alguns segundos olhando para baixo até que o produto fique seco. Limpe com um cotonete seco sem borrar.

6. Sobrancelha de canetinha

Cher Lloyd - Fotos: Getty Images

É pecado: pintá-la com lápis de olho

No truque: use um pincel chanfrado e sombra marrom ou cinza (se os pelos forem loiros). Preencha as falhas e pinte a sobrancelha respeitando o sentido em que os fios crescem. Penteie com uma escovinha e um pouco de spray fixador de cabelo.

7. Blush marcado

Olivia Palermo - Fotos: Getty Images

É pecado: carregar na mão e passar em toda a bochecha

No truque: posicione o cabo do seu pincel de olho no canto externo da boca em direção à orelha. O lugar certo de passar o produto é na parte superior a ele, bem em cima do ossinho das suas bochechas. Antes da aplicação, retire o excesso do pincel com um sopro. Aplique fazendo movimentos circulares para dosar bem o produto.

Gostaram das dicas? Vocês passaram por alguma dessa situações?

#FicaDica

Fonte: Capricho

OBS: Desculpem ter ficado 3 dias sem entrar não estava dando tempo... Bjxx amores....

Nail Art Glam - Passo a Passo

Quer uma nail art colorida e cheia de glitter para você brilhar em qualquer festa?

Essa aqui mistura esmalte vermelho com glitter prateado, mas a combinação de cores pode ser infinita! Aprenda como fazer e arrase na sua próxima festa:

1. Passe base e esmalte vermelho nas unhas, menos na do dedão. Recorte um triângulo de fita adesiva, cole perto da base da unha e contorne de vermelho. Pode borrar.

2. Quando o dedão secar, tire a fita delicadamente. Com o pincel do esmalte de glitter, preencha o espaço vazio. Um palito de unha ajuda a fazer o contorno.

3. Faça uma francesinha bem grossa com glitter no dedo indicador. Dê batidinhas de leve com o pincel, espalhando o glitter em menor quantidade.

4. Use o palito de unha limpo e afiado (senão pode borrar!) para desenhar listras no dedo do meio. É só molhar no pincel de glitter e ir depositando aos poucos.

5. O dedo anelar ganha uma camada completa de esmalte de glitter, até preencher a unha inteira. Duas boas camadas já devem cobrir o fundo avermelhado.

6. O mindinho vai de ombré invertido: assim como no passo 3, mas começando da base da unha. Limpe os borradinhos e finalize as unhas com extrabrilho.

Dica prática: se você não tem tanta habilidade com o palitinho, dá para fazer os traços usando canetinhas de nail art.

O que acharam dessa nail art glam?

#FicaDica

fonte: Capricho

Por que a pele resseca no frio?

A razão é simples: no inverno, o tempo mais gelado e seco faz com que a pele perca água mais facilmente. Ficar em ambientes muito fechados ou com calefação muito forte ajuda nesse processo de ressecamento também.

Mas dá pra garantir que sua pele continue bonita mesmo nessa época do ano. Para isso, é importante tomar alguns cuidados:

- Evite tomar banhos muito longos e quentes e sempre use um sabonete neutro

- Fuja das buchas e não se ensaboe demais. Esses dois hábitos retiram parte da oleosidade natural da pele

- Use um bom hidratante depois do banho (essa opção é sempre melhor do que os óleos, pois hidratam mais)

- Beba muita água

- Siga usando o protetor solar e proteja a boca com batom com fator de proteção ou use uma manteiga de cacau

O frio ainda favorece o aparecimento de alergias, como micoses (quando não se seca bem os dedos, por exemplo) e dermatites (que é quando a pele fica bem avermelhada). Se notar qualquer um desses problemas, procure um dermatologista.  

#FicaDica

fonte: Capricho

TOP 15 MÚSICAS QUE ESTÃO BOMBANDO!

Preparamos uma lista baseada no iTunes dos EUA

Renovar a playlist é sempre bom, né?! Pensando nisso, a CAPRICHO fez uma lista incrível com as músicas que estão bombando no iPod dos americanos e que tem tudo pra bombarem por aqui também! Tem hits de cantores já conhecidos e outros nem tanto, mas que com certeza você vai curtir muito. Dá o play e escolha a sua favorita!

Austin Mahone – What About Love

Zedd feat Foxes – Clarity

Selena Gomez - Slow Down

Sara Bareilles – Brave

Bruno Mars – Treasure

Fifth Harmony - Miss Movin' On

Capital Cities – Safe and Sound

Miley Cyrus – We Can’t Stop

Florida Georgia Line feat Nelly– Cruise

Cassadee Pope - Wasting All These Tears

Robin Thicke feat Pharrell &T.I - Blurred Lines

Daft Punk - Get Lucky

Fall Out Boy – My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up)

Calvin Harris feat Ellie Goulding - I Need Your Love

Demi Lovato - Made In The USA

#ficaDica

fonte: Capricho